高考期间可以适量吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃等水果。这些水果有助于补充能量、缓解疲劳、提升专注力，但需注意避免过量食用或选择高糖分水果。
一、香蕉
香蕉富含钾元素和碳水化合物，能快速补充因紧张消耗的能量，预防肌肉疲劳。其含有的色氨酸可转化为血清素，帮助稳定情绪。胃肠敏感者空腹食用可能引起不适，建议搭配少量主食。
二、蓝莓
蓝莓中的花青素具有抗氧化作用，可能改善短期记忆和认知功能。其低升糖指数特性可避免血糖剧烈波动，适合长时间考试时少量多次食用。新鲜蓝莓需充分清洗，避免农残摄入。
三、苹果
苹果含有的槲皮素和膳食纤维有助于维持血糖平稳，咀嚼过程还能缓解焦虑。果皮中的多酚类物质对大脑健康有益，建议带皮食用。肠胃功能较弱者可去皮后切块食用。
四、橙子
橙子提供的维生素C能减轻压力激素水平，增强免疫力预防感冒。柑橘香气具有提神醒脑效果，但果酸可能刺激胃黏膜，胃酸过多者应控制摄入量，避免考前出现反酸症状。
五、猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量远超普通水果，有助于铁元素吸收改善脑部供氧。蛋白酶成分可促进蛋白质消化，但部分人群可能出现口腔黏膜刺痛感，食用后建议清水漱口。
高考期间建议选择常温水果，避免冰镇刺激胃肠。每日水果总量控制在200-300克，分2-3次食用，优先安排在两餐之间或早餐时补充。过敏体质者需提前确认水果耐受性，考前不宜尝试新品种。同时保持充足饮水，配合全谷物、优质蛋白等均衡饮食，避免依赖单一食物提神。若出现腹胀、腹泻等不适，应及时调整饮食结构并咨询营养师。
