经期前乳房胀痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、穿戴合适内衣、药物干预等方式缓解。经期前乳房胀痛通常与激素水平波动、精神压力、不良生活习惯、乳腺增生、乳腺炎等因素有关。
1、热敷
使用温热毛巾或热水袋敷于乳房部位，温度控制在40度左右，每次15到20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解乳腺组织充血水肿，减轻胀痛感。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期结束后胀痛未缓解需就医排查病理性因素。
2、调整饮食
减少高盐、高脂肪及含咖啡因食物的摄入，如腌制食品、油炸食品、浓茶等。适量增加富含维生素B6和维生素E的食物，如全谷物、坚果、深色蔬菜，有助于调节前列腺素水平。每日饮水保持在1500毫升以上，避免水钠潴留加重肿胀。
3、适度运动
选择低强度有氧运动如散步、瑜伽等，每周3到5次，每次30分钟。运动可促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪，改善淋巴回流。避免剧烈运动或胸部高强度训练，运动时穿戴运动内衣减少乳房晃动。
4、穿戴合适内衣
选择无钢圈、纯棉材质且承托力适中的内衣，避免过紧压迫乳腺导管。夜间睡眠时去除内衣，促进淋巴液回流。乳房明显肿胀时可暂时更换大一号内衣，减少摩擦刺激。
5、药物干预
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。乳腺增生患者可考虑乳癖消片、逍遥丸等中成药调节内分泌。禁止自行服用激素类药物，用药3天无效或出现乳头溢液需及时就诊。
经期前一周开始记录乳房胀痛程度和持续时间，观察是否伴随肿块、皮肤改变等症状。保持规律作息与平和心态，避免熬夜和情绪波动。若胀痛持续至经期后或影响日常生活，需进行乳腺超声或钼靶检查排除乳腺囊性增生病、乳腺导管扩张症等器质性疾病。日常可进行乳房自检，注意双侧乳房对称性与触痛变化。
