男性备孕期间需重点关注生活习惯调整、营养补充和健康管理。备孕不仅是女性的事，男性精子质量同样影响受孕成功率，优化生活方式可提升生育能力。
精子生成周期约72天，备孕需提前3个月准备。戒烟戒酒是首要措施，烟草中的尼古丁和酒精会降低精子活力和数量，长期饮酒可能导致睾丸萎缩。避免高温环境同样关键，睾丸适宜温度比体温低1-2℃，频繁泡温泉或穿紧身裤会使局部温度升高，抑制精子生成。
营养补充应注重锌、硒和叶酸摄入。生蚝、牛肉等富含锌元素，能促进睾酮分泌；巴西坚果、海产品中的硒可保护精子免受氧化损伤；绿叶蔬菜和动物肝脏提供的叶酸能减少精子DNA碎片率。建议每日补充400微克叶酸，与女性剂量相同。
规律运动有助于维持正常激素水平。每周3次中等强度运动如游泳、慢跑可改善血液循环，但过度骑行可能压迫会阴部影响血供。控制体重在BMI18.5-24范围，肥胖会导致雌激素水平升高，抑制促性腺激素释放。
压力管理不可忽视。长期精神紧张会升高皮质醇水平，抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能。每天保证7-8小时睡眠，夜间23点前入睡有助于褪黑素分泌，这种激素具有抗氧化作用，能保护精子细胞膜。
避免接触有毒化学物质。装修材料中的甲醛、农药残留和重金属铅镉等会损伤生精上皮细胞。从事化工、印刷、电焊等职业的男性应做好防护，必要时调岗3-6个月。
孕前检查建议包括精液常规、性激素六项和传染病筛查。少弱精症患者可考虑服用左卡尼汀、辅酶Q10等改善精子质量的药物，但需在医生指导下使用。如发现精索静脉曲张等器质性疾病，应优先治疗原发病。
备孕期间用药需谨慎。部分抗生素、抗抑郁药和激素类药物可能影响生精功能，慢性病患者应提前与主治医生沟通调整用药方案。放射线检查应做好防护，单次X光胸片影响较小，但CT检查后建议间隔3个月再备孕。
