高考前适当调整饮食有助于缓解紧张情绪。富含色氨酸、镁元素和B族维生素的食物能促进血清素合成、稳定神经系统功能，主要包括香蕉、燕麦和深海鱼三类食物。
香蕉含有丰富的色氨酸和钾元素。色氨酸是合成血清素的前体物质，这种神经递质能改善情绪和睡眠质量。钾离子可调节电解质平衡，预防肌肉紧张性痉挛。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用引发胃部不适。
燕麦作为低升糖指数主食，能持续释放能量。其含有的β-葡聚糖可延缓血糖波动，避免因低血糖导致的烦躁感。燕麦中的维生素B6参与神经递质代谢，建议用牛奶冲泡增加钙质摄入，但乳糖不耐受者可替换为豆浆。
深海鱼类如三文鱼、鳕鱼富含ω-3脂肪酸。这种多不饱和脂肪酸能降低体内炎症因子水平，改善大脑认知功能。每周食用2-3次清蒸或烤制的深海鱼，避免油炸破坏营养成分。搭配深绿色蔬菜可提高镁元素吸收率。
需注意避免过量摄入咖啡因和精制糖。浓茶、咖啡可能加重心悸症状，甜食带来的血糖骤升骤降会加剧情绪波动。如出现持续失眠或焦虑症状，建议及时就医评估。
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