高考期间考生可以适量吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃等水果。这些水果富含维生素、矿物质及抗氧化物质，有助于缓解疲劳、增强记忆力和维持血糖稳定。
一、食物
1、香蕉
香蕉含有丰富的钾元素和碳水化合物，能快速补充能量并预防肌肉痉挛。其含有的色氨酸可转化为血清素，帮助缓解焦虑情绪。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用。
2、蓝莓
蓝莓富含花青素等抗氧化成分，可改善脑部微循环，增强短期记忆能力。其低升糖指数特性有助于保持血糖平稳，适合作为加餐水果。食用前需充分清洗，每日建议不超过一小把。
3、苹果
苹果含有的槲皮素和膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解久坐导致的便秘问题。咀嚼苹果时产生的唾液分泌也有助于提神醒脑。建议连皮食用以保留更多营养素，但需注意农药残留风险。
4、橙子
橙子中丰富的维生素C可减轻压力激素水平，增强免疫力预防感冒。其清新香气能刺激嗅觉神经，提升专注力。肠胃敏感者应避免空腹食用，以免引起胃部不适。
5、猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量是橙子的两倍，同时含有蛋白酶帮助消化。其低热量高营养特性适合需要控制体重的考生。对猕猴桃过敏者需谨慎食用，可能出现口腔刺痛等反应。
二、药物
1、安神补脑液
适用于用脑过度引起的失眠健忘，含有人参、远志等成分，具有养心安神功效。需注意感冒发热期间不宜服用，可能与其他药物产生相互作用。
2、谷维素片
可调节植物神经功能紊乱导致的紧张性头痛，改善睡眠质量。长期服用需监测肝功能，部分患者可能出现轻度胃肠不适。
3、维生素B族复合片
辅助缓解疲劳和注意力不集中，参与能量代谢过程。过量服用可能导致尿液发黄，肾功能异常者需调整剂量。
4、葡萄糖酸锌口服液
针对食欲减退和味觉障碍，锌元素参与多种酶活性调节。不宜与牛奶同服，可能影响吸收效果，建议餐后服用。
5、枣仁安神胶囊
用于心肝血虚所致的心悸不安，含酸枣仁提取物具有镇静作用。服用期间应避免辛辣刺激食物，孕妇慎用。
高考期间除科学选择水果外，建议考生保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。饮食上注意荤素搭配，避免暴饮暴食或过度节食。可进行适量有氧运动如散步、跳绳等缓解压力，但避免剧烈运动导致受伤。家长应为考生创造安静舒适的环境，避免过度关注增加心理负担。若出现持续失眠、头痛等症状应及时就医，不可自行长期服用助眠药物。
