孩子后背疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、心理疏导、药物治疗等方式缓解。后背疼可能由肌肉劳损、脊柱侧弯、生长痛、外伤、炎症等因素引起。
1、调整姿势
长期不良坐姿或书包过重可能导致背部肌肉紧张。建议家长监督孩子保持脊柱直立，使用符合人体工学的学习桌椅，书包重量不超过体重的10%。写作业时每隔30分钟起身活动，避免久坐弯腰。
2、热敷按摩
对酸痛部位用40℃左右热毛巾敷15分钟，配合轻柔按摩可促进局部血液循环。注意避免烫伤皮肤，若疼痛伴随红肿发热应停止热敷。家长可用掌心顺时针轻揉孩子背部肌肉群，每日2次。
3、适度运动
游泳、引体向上等伸展运动有助于强化背部肌群。建议每天进行30分钟低强度运动，如小燕飞动作：俯卧位同时抬起四肢保持5秒。运动前后做好热身拉伸，避免突然剧烈运动加重损伤。
4、心理疏导
学业压力可能引发心因性背痛。家长需观察孩子是否伴随焦虑、拒学等情绪，通过亲子游戏、音乐放松等方式减压。建立规律作息，保证每天8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。
5、药物治疗
若疼痛持续超过3天或影响日常活动，需就医排除病理性因素。医生可能根据病情开具布洛芬混悬液、对乙酰氨基酚口服溶液等镇痛药物，或盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。所有药物须严格遵医嘱使用。
日常应注意均衡饮食，多摄入富含钙质的牛奶、豆腐等食物，补充维生素D促进骨骼发育。避免孩子单侧负重或长时间低头玩手机，学习时使用双肩背包分散压力。若疼痛伴随发热、肢体麻木或大小便异常，应立即就医排查强直性脊柱炎等器质性疾病。定期进行脊柱侧弯筛查，生长发育期每年测量一次身高体重变化。
