感冒后不吃药想尽快康复，可以通过充分休息、保证饮水、调整饮食、物理缓解和加强防护等方式来帮助身体自愈。
一、充分休息
保证充足的睡眠和休息是身体对抗病毒、恢复精力的基础。感冒期间应避免劳累和剧烈运动，减少身体能量消耗，将资源集中于免疫系统工作。建议每天保证8小时以上的睡眠，白天也可安排短时间卧床休息，有助于缩短病程。
二、保证饮水
增加液体摄入对缓解感冒症状至关重要。多喝温开水、淡盐水或柠檬水，有助于稀释呼吸道分泌物，使其更容易咳出或排出，从而缓解鼻塞和喉咙不适。充足的水分也能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，并预防因发热可能引起的脱水。
三、调整饮食
选择清淡、易消化且营养丰富的食物。可以适量摄入富含维生素C的蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、西蓝花，有助于增强免疫力。喝一些温热的粥、汤羹，如小米粥、鸡汤，既能补充水分和能量，其蒸汽也有助于湿润呼吸道，缓解鼻塞。
四、物理缓解
针对具体症状采取物理方法缓解不适。对于鼻塞，可以用温热的毛巾热敷鼻部，或使用加湿器增加空气湿度。喉咙痛时，可以用温盐水漱口。出现肌肉酸痛时，适当的热敷或轻柔按摩也有帮助。这些方法能暂时减轻症状，提升舒适度。
五、加强防护
感冒期间应注意个人和环境卫生，防止病情反复或传染他人。勤洗手，佩戴口罩，打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡。保持室内空气流通，但避免直接吹冷风。注意保暖，根据气温及时增减衣物，为身体恢复创造良好条件。
感冒期间，除了上述非药物方法，密切观察自身症状变化非常重要。如果出现持续高热超过三天、呼吸困难、胸痛、症状急剧加重或超过一周仍无好转迹象，应及时就医，由医生评估是否需要进行药物治疗，避免延误病情。恢复期也应逐步增加活动量，避免再次受凉，并继续保持均衡饮食和良好作息，以巩固身体抵抗力。
