怀孕前调理身体主要通过营养补充、生活方式调整、疾病管理和心理准备四个方面进行优化。孕前3-6个月是身体准备的关键期，需重点关注叶酸摄入、体重管理和慢性病控制。
营养补充方面，每日需摄入400微克叶酸，可通过动物肝脏、深绿色蔬菜或补充剂获取。铁元素每日建议20毫克，红肉、菠菜是优质来源。每周食用2-3次海产品补充DHA，同时保证奶制品、豆制品等钙质摄入。避免生食、酒精及过量咖啡因。
生活方式调整需建立规律作息，保证7-8小时睡眠。进行每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳。体重指数应控制在18.5-23.9范围，超重者需通过饮食运动减重5%-10%。戒烟并避免二手烟暴露，停止使用含激素类化妆品。
疾病管理需完成孕前检查，重点筛查甲状腺功能、血糖和口腔健康。慢性病患者需专科评估，高血压患者应将血压控制在130/80mmHg以下，糖尿病患者糖化血红蛋白需<6.5%。疫苗接种需完成风疹、乙肝等免疫程序。
心理准备可通过正念训练缓解压力，保持情绪稳定。夫妻双方应进行遗传咨询，35岁以上女性建议卵巢功能评估。建立医疗档案记录月经周期、用药史等信息。经济预算需预留产检及营养补充费用。
孕前调理能使妊娠期并发症风险降低40%，胎儿神经管缺陷发生率减少70%。建议提前完成所有调理措施，若存在子宫肌瘤、多囊卵巢综合征等基础疾病，需在妇科医生指导下制定个性化方案。
