高考前可以适量吃葡萄糖、蜂蜜、黑糖、水果糖和巧克力等糖类食物。这些食物能够快速补充能量，帮助缓解紧张情绪，但需注意控制摄入量，避免影响胃肠功能或导致血糖波动。
一、葡萄糖
葡萄糖是单糖，能够被人体直接吸收利用，快速为大脑和身体提供能量。高考前适量摄入葡萄糖有助于提高注意力和反应速度，适合在考试当天早晨或考试间隙补充。但过量摄入可能导致血糖骤升骤降，反而影响状态。
二、蜂蜜
蜂蜜含有葡萄糖、果糖及少量维生素和矿物质，具有舒缓神经的作用。考前用温水冲泡饮用可缓解焦虑，但糖尿病患者慎用。需避免高温冲泡破坏营养成分，建议在复习期间或睡前少量服用。
三、黑糖
黑糖含铁、钙等矿物质及微量元素，能帮助缓解疲劳感。适合女生在生理期结合高考压力时适量食用，可用黑糖姜茶形式饮用驱寒暖胃。但湿热体质者不宜多食，避免引起上火症状。
四、水果糖
水果糖含天然果糖和维生素，柑橘类水果糖还能提供清新口气。选择无添加剂的软糖类型，咀嚼过程可释放压力。需注意口腔清洁，防止糖分残留引发龋齿，每次食用不超过2-5粒为宜。
五、巧克力
黑巧克力含可可多酚和少量咖啡因，能促进内啡肽分泌缓解紧张情绪。选择可可含量超过百分之七十的品种，考试前半小时食用一小块即可。乳糖不耐受者可选无乳糖配方，避免胃肠不适。
高考期间除糖类补充外，更需注重整体饮食均衡。建议搭配全谷物、优质蛋白和新鲜蔬菜水果，保证B族维生素和膳食纤维摄入。避免油炸食品和过量咖啡因，每餐七分饱为宜。考前一天可饮用莲子百合粥安神，考试当日准备便携坚果作为健康零食。保持规律作息和适度运动，配合深呼吸等放松技巧，比单纯依赖糖分更能维持稳定应考状态。家长可为考生准备分装小份糖品，既避免过量摄入，又能及时补充能量。
