第四餐建议选择营养均衡且易消化的食物，如酸奶搭配坚果或全麦面包配香蕉。
第四餐通常指晚餐后的加餐，目的是补充能量而不增加消化负担。酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于维持肠道健康；坚果提供健康脂肪和微量元素，能延长饱腹感。全麦面包属于低升糖指数食物，搭配香蕉可补充钾元素和膳食纤维，适合夜间代谢需求。若选择水果，优先考虑莓类或苹果，其抗氧化成分和果胶有助于调节血糖波动。需避免高糖、高脂或辛辣食物，以防影响睡眠质量或导致胃部不适。
特殊人群需针对性调整：糖尿病患者应控制碳水总量，选择无糖酸奶和少量核桃；健身者可增加乳清蛋白或鸡胸肉等优质蛋白来源；消化功能较弱者建议将水果蒸煮后食用。烹饪方式以蒸煮、凉拌为主，避免油炸。搭配草本茶或温牛奶有助于放松神经。长期保持第四餐习惯者需定期监测体重和血糖，根据身体反馈调整食材比例，确保每日总热量不超标的同时满足微量营养素需求。
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