手淫不能治疗失眠。虽然手淫可能带来短暂的放松感，但无法从根本上解决失眠问题。
失眠的成因复杂多样，包括心理压力、作息紊乱、环境干扰等多种因素。手淫后体内释放的激素可能产生短暂镇静效果，但这种作用持续时间有限，无法形成长期调节机制。频繁依赖这种方式可能打乱正常生理节律，反而加重睡眠障碍。
改善失眠的科学方法：
建立规律作息是调节睡眠的基础，建议固定起床和入睡时间。睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。创造安静舒适的睡眠环境，保持卧室温度在18-22摄氏度为宜。白天适度运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈运动。
需要医学干预的情况：
持续失眠超过一个月应及时就医。顽固性失眠可能与焦虑症、抑郁症等精神心理疾病有关，也可能由甲状腺功能异常、慢性疼痛等躯体疾病引发。医生会根据具体情况开具镇静安眠药物，或建议认知行为治疗等专业干预手段。
调节失眠需要综合干预措施。除保持规律作息外，可尝试冥想、呼吸训练等放松技巧。饮食方面避免晚餐过饱，限制咖啡因和酒精摄入。睡前饮用温牛奶或小米粥有助于睡眠，因其含有色氨酸等助眠成分。适度晒太阳可调节生物钟，建议每天保持30分钟户外活动。若自我调节效果不佳，应及时寻求专业医疗帮助。
