早泄可以通过科学锻炼改善。盆底肌训练是临床推荐的有效方式，配合行为疗法能显著延长射精控制时间。
1、盆底肌训练：
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
立即购买
凯格尔运动是改善早泄的核心锻炼方法，通过增强耻骨尾骨肌群控制力实现。具体操作需模拟中断排尿时的肌肉收缩，每日进行3组收缩练习，每组持续收缩10秒后放松。训练初期可能出现肌肉疲劳，坚持4-6周后可逐步增加收缩时长。该训练能改善会阴部血液循环，增强射精控制神经的敏感性。
2、行为疗法配合：
停动法训练需伴侣配合，在性刺激达到兴奋阈值时暂停动作，待兴奋度下降后继续。此法需循序渐进调整刺激强度，建议每周实践2-3次。挤压法通过在阴茎系带处施加压力来降低敏感度，与盆底肌收缩同步进行效果更佳。记录每次训练中的耐受时间有助于观察进步。
3、有氧运动辅助：
慢跑、游泳等有氧锻炼能提升整体耐力，建议每周保持150分钟中等强度运动。瑜伽中的腹式呼吸练习可降低焦虑水平，桥式、婴儿式等体式能强化骨盆稳定性。太极的缓慢动作有助于提升身体感知能力，这些运动通过调节自主神经功能间接改善早泄。
建立规律的锻炼计划需结合个体耐受度，初期以15分钟/日为佳，逐步延长至30分钟。饮食注意补充锌、维生素E等营养素，避免辛辣刺激食物。保持适度频率的性生活有助于巩固训练效果，同时需管理预期，通常需要8-12周才能显现明显改善。伴侣参与训练过程能减轻心理压力，必要时可寻求专业医师指导制定个性化方案。
