肾精亏虚需注意补肾填精、调整生活方式，主要措施包括节制房事、规律作息、合理膳食、适度运动及情绪管理。
1、节制房事：
频繁性生活或过度手淫会直接耗损肾精。建议控制性行为频率，避免强行泄精。中医认为“精不足者补之以味”，可配合食用黑芝麻、核桃等滋补肾精的食物，必要时在医生指导下服用五子衍宗丸等补肾药物。
2、规律作息：
长期熬夜会干扰肾经气血运行，加重肾精亏虚。应保证23点前入睡，每天睡眠7-8小时。子时23：00-1：00是肾经当令时段，此时深度睡眠有助于肾精修复。午间可小憩30分钟以养阳气。
3、合理膳食：
多摄入黑色食物如黑豆、桑葚，其含花青素和锌元素能促进精血生成。避免生冷寒凉食物损伤肾阳，少食辛辣刺激之物。推荐山药枸杞粥、海参蒸蛋等药膳，肾阴虚者可选用六味地黄丸，肾阳虚者适用金匮肾气丸。
4、适度运动：
选择八段锦、太极拳等柔缓运动，避免剧烈运动耗气伤精。每日练习“鸣天鼓”双手捂耳叩击后脑36次，或按摩涌泉穴足底前1/3凹陷处可激发肾气。每周运动3-5次，每次以微汗为度。
5、情绪管理：
恐惧、焦虑等情绪易伤肾志。可通过冥想、呼吸训练调节情绪，避免长期精神紧张。中医认为“恐伤肾”，保持平和心态有助于肾精固摄。严重者可配合针灸肾俞、命门等穴位调理。
肾精亏虚者需长期调养，冬季应特别注意防寒保暖，每日可用艾草泡脚20分钟。饮食上增加牡蛎、骨髓等富含锌、硒的食物，避免咖啡、浓茶等刺激性饮品。若出现严重腰膝酸软、耳鸣脱发等症状，建议及时就医排查慢性肾病、内分泌疾病等器质性问题。定期监测血压、血糖指标，避免合并代谢性疾病加重肾精损耗。
