睡觉起来肩膀疼可通过调整睡姿、局部热敷、适度拉伸、药物治疗和物理治疗等方式缓解。这种疼痛通常由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、睡姿不当或受凉等因素引起。
1、调整睡姿：
避免长时间侧卧压迫患侧肩膀，建议选择仰卧位并在膝盖下方垫枕头保持脊柱自然曲度。枕头高度以8-15厘米为宜，过高可能导致颈椎前倾牵拉肩部肌肉。使用记忆棉枕头可均匀分散压力，减少晨起时肩关节僵硬的发生率。
2、局部热敷：
用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。对于慢性劳损可配合艾灸，选取肩髃、肩髎等穴位，但皮肤敏感者需谨慎操作。急性损伤48小时内应改用冰敷。
3、适度拉伸：
进行钟摆运动：身体前倾90度，患臂自然下垂画圈，每次5分钟。门框拉伸：双手扶门框缓慢前倾扩展胸肩部。这些动作能改善肩关节活动度，但需避免过度牵拉引发二次损伤。建议在疼痛缓解期进行，每组动作重复8-10次。
4、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶可短期使用。严重疼痛可考虑局部封闭治疗，常用药物包括利多卡因配合糖皮质激素。中药方面，独活寄生汤加减对风寒型肩痛效果较好，需在中医师指导下辨证使用。
5、物理治疗：
超声波治疗通过高频振动促进组织修复，冲击波治疗适用于钙化性肌腱炎。医院康复科还可提供中频电疗、红外线照射等专业理疗。对于冻结肩患者，关节腔液压扩张术能有效改善关节粘连。
日常应注意避免提重物和过度使用空调，睡眠环境保持26℃左右湿度50%-60%。饮食增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽油等抗炎食物，补充维生素D促进钙吸收。游泳、太极拳等低冲击运动有助于增强肩袖肌群力量。若持续疼痛超过两周或出现手臂麻木，需及时排查颈椎间盘突出或肩袖损伤等器质性疾病。
