姨妈期排便困难可能由激素水平波动、前列腺素分泌增加、饮食结构改变、子宫压迫直肠、运动量减少等原因引起。
1、激素影响：
月经周期中孕激素水平升高会抑制肠道平滑肌收缩，导致肠蠕动减缓。黄体期分泌的前列腺素E2可能引发肠道痉挛性收缩，这两种激素共同作用使粪便滞留时间延长。建议经期前一周增加膳食纤维摄入，如燕麦、火龙果等促进肠道蠕动。
2、炎症介质：
子宫内膜脱落时释放的前列腺素F2α会刺激盆腔脏器，可能引发直肠局部充血水肿。这种情况常伴随下腹坠胀感，约60%女性会出现排便疼痛。温水坐浴可缓解盆腔充血，必要时可服用布洛芬抑制前列腺素合成。
3、饮食变化：
经期食欲波动易导致高糖高脂饮食增加，新鲜蔬果摄入不足。巧克力、奶油蛋糕等食物缺乏膳食纤维，腌制食品含钠量过高会加重肠道水分重吸收。每日应保证摄入20克膳食纤维，推荐食用奇亚籽、西梅等天然通便食物。
4、机械压迫：
增大的子宫后倾可能直接压迫直肠壶腹部，这种情况多见于子宫后位女性。盆腔充血时静脉回流受阻会加重直肠受压程度，可能伴随肛门坠胀感。采取膝胸卧位每天15分钟可缓解压迫，严重者需排查子宫内膜异位症。
5、活动减少：
经期腰腹不适常导致活动量下降30%-50%，缺乏运动会使腹肌张力降低。建议每天进行30分钟低强度运动，如经期瑜伽蝴蝶式、慢速爬楼梯等，避免久坐超过2小时。
经期便秘护理需综合调整生活方式，每日饮用2000ml温水，摄入不少于500克富含镁元素的深绿色蔬菜。可尝试顺时针按摩下腹部促进肠蠕动，选择无钢圈内衣减轻腹压。若出现持续3天未排便伴剧烈腹痛，需排查肠梗阻等急腹症。保持每天30分钟快走等有氧运动，经期结束后逐渐恢复常规运动强度。
