运动对性欲的影响因人而异，适度运动可能提升性功能，过度运动可能暂时抑制性欲。运动通过调节激素水平、改善血液循环、缓解心理压力、增强体能与提升自信等机制影响性欲。
1、激素调节：
规律运动可促进睾酮分泌，尤其力量训练如深蹲、硬拉能刺激雄激素生成。过量有氧运动可能导致皮质醇升高，短期抑制性欲。建议每周3次30分钟中等强度运动维持激素平衡。
2、血液循环：
运动增强心血管功能，改善盆腔血流。凯格尔运动、瑜伽蝴蝶式能针对性强化盆底肌群。久坐人群运动后性功能改善更显著，但马拉松等极限运动后可能出现暂时性血流重分配。
3、压力缓解：
运动刺激内啡肽释放，降低焦虑抑郁风险。太极拳、八段锦等舒缓运动更适合压力导致的性欲减退。避免睡前2小时剧烈运动以防交感神经过度兴奋影响性唤起。
4、体能提升：
肌耐力训练如游泳、骑行可延缓性功能衰退。核心肌群训练增强躯体协调性，推荐平板支撑、桥式运动。老年群体通过抗阻运动维持睾酮水平效果显著。
5、心理自信：
运动塑造体型带来的身体满意度直接影响性自信。舞蹈、搏击操等趣味性运动更能提升自我认同。体脂率控制在18-24%区间时性激素分泌最稳定。
建议采用地中海饮食补充锌、维生素D等营养素，三文鱼、牡蛎、坚果有助维持性激素合成。每周150分钟中等强度运动配合2次力量训练是理想方案，运动后补充乳清蛋白可促进恢复。出现持续3个月以上的性欲减退需排查甲状腺功能、泌乳素水平等医学因素。
