牙龈肿痛恢复时间通常为3至7天，具体时长与病因及护理措施密切相关。
1. 轻度炎症或机械刺激：
因食物嵌塞、刷牙力度过大等引起的轻度牙龈肿痛，通过加强口腔清洁可于3天内缓解。建议使用软毛牙刷配合巴氏刷牙法，每日用生理盐水或氯己定含漱液漱口3次，避免进食过硬、过烫食物。局部冷敷可减轻肿胀感。
2. 牙龈炎或牙周病急性发作：
由菌斑堆积导致的牙龈炎需5-7天恢复，需进行专业洁治清除牙结石。伴随牙龈出血、口臭症状时，可配合使用甲硝唑口颊片或替硝唑含片。日常需使用牙线清理牙间隙，每半年接受一次牙周维护治疗。
3. 智齿冠周炎或根尖周炎：
智齿萌出异常或龋齿引发的肿痛可能持续1-2周，需口腔科医生进行局部冲洗上药，必要时口服阿莫西林等抗生素。若反复发作或形成脓肿，需考虑拔牙或根管治疗。发病期间忌食辛辣刺激食物，睡眠时抬高头部减轻充血。
保持每日两次有效刷牙并使用牙线，限制精制糖摄入量。急性期可进食南瓜粥、蒸蛋等软质食物，避免用患侧咀嚼。适当补充维生素C与B族维生素有助于牙龈修复，持续肿痛超过1周或伴随发热需及时就医排查系统性疾病。规律进行有氧运动如快走、游泳可改善口腔微循环，但急性炎症期应避免剧烈运动加重出血风险。
