产前焦虑症可通过心理疏导、规律作息、适度运动、社交支持和专业治疗等方式缓解。产前焦虑通常由激素变化、对分娩的恐惧、家庭关系压力、经济负担和既往心理病史等原因引起。
1、心理疏导：
认知行为疗法能有效改善对分娩的灾难化想象，建议通过正念冥想或书写情绪日记降低焦虑水平。部分孕妇可能出现心悸、睡眠障碍等躯体症状，此时需结合放松训练与专业心理咨询。
2、规律作息：
保持7-8小时夜间睡眠和固定午休时间，避免昼夜节律紊乱加重情绪波动。睡眠不足会升高皮质醇水平，可能诱发胸闷、手抖等自主神经紊乱表现。
3、适度运动：
每周3次孕妇瑜伽或散步等低强度运动，通过促进内啡肽分泌缓解紧张情绪。运动时需注意监测胎心，避免出现宫缩频繁或阴道流血等先兆流产症状。
4、社交支持：
参加孕妇学校或互助小组，与经历相似的准妈妈交流可减少孤独感。配偶参与产前教育课程能显著降低孕妇对分娩疼痛的恐惧程度。
5、专业治疗：
中重度焦虑伴持续惊恐发作时，需在精神科医生指导下短期使用舍曲林等SSRI类药物。当出现自伤念头或完全丧失生活自理能力时，需立即住院进行危机干预。
建议每日摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物促进血清素合成，避免饮用浓茶咖啡影响铁吸收。穿着宽松棉质衣物减少皮肤刺激，学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备。定期进行胎心监护和焦虑量表评估，出现持续情绪低落或胎动异常时需及时就医。保持卧室光线柔和温湿度适宜，睡前两小时避免使用电子设备。
