经前乳房胀痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、穿戴合适内衣、药物缓解等方式止痛。疼痛通常由激素波动、乳腺增生、精神压力、咖啡因摄入、体液潴留等因素引起。
1、热敷：
使用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于乳房10-15分钟，每日2-3次。热力能促进局部血液循环，缓解乳腺导管痉挛，减轻胀痛感。注意避免温度过高造成皮肤烫伤，经期开始后应停止热敷。
2、调整饮食：
减少高盐、高脂及含咖啡因食物摄入，每日食盐量控制在5克以下。增加富含维生素B6的香蕉、菠菜，以及含欧米伽3脂肪酸的三文鱼等食物，有助于调节前列腺素水平，减轻乳腺组织水肿。
3、适度运动：
选择瑜伽、慢跑等中低强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟。运动可促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪，同时改善淋巴回流，减少乳房充血。避免剧烈运动加重胸部晃动。
4、穿戴合适内衣：
选择无钢圈、全罩杯式内衣，确保乳房被完全承托且无压迫感。夜间可穿戴运动型内衣，避免侧睡时乳腺组织受挤压。测量准确胸围尺寸，避免过紧内衣阻碍血液循环。
5、药物缓解：
疼痛明显时可短期使用布洛芬等非甾体抗炎药，或医生开具的达那唑等调节激素药物。中成药如逍遥丸、乳癖消也有缓解作用。使用药物需排除妊娠可能，持续疼痛需排查乳腺疾病。
经期前一周开始低钠饮食，每日饮水控制在1.5-2升避免水肿。练习腹式呼吸缓解焦虑，保证7小时睡眠调节内分泌。记录月经周期与疼痛规律，若出现非周期性疼痛、乳头溢液或触及肿块，应及时进行乳腺超声检查。日常可通过乳房自检监测变化，每年进行一次妇科体检。
