高考考生适合选择具有提神醒脑、补充能量作用的饮品，主要有温开水、淡蜂蜜水、低糖绿茶、椰子水、无乳糖牛奶。
1、温开水：
温开水是最基础且安全的补水选择，能维持体液平衡并促进代谢。考试期间每小时饮用100-150毫升可预防脱水导致的注意力下降，水温控制在40℃左右避免刺激肠胃。建议用保温杯携带，避免饮用冰水引发肠痉挛。
2、淡蜂蜜水：
蜂蜜水含葡萄糖和果糖能快速供能，按1：10比例稀释后饮用可避免血糖波动。其中含有的微量矿物质和酶类物质有助于缓解神经紧张，但糖尿病患者需避免。建议在考前1小时饮用200毫升左右。
3、低糖绿茶：
绿茶中茶氨酸与少量咖啡因组合能提升警觉性而不引起心悸，选择无糖或低糖茶饮料可避免血糖快速升高。茶多酚具有抗氧化作用，建议考试当天上午饮用300毫升以内，避免空腹饮用。
4、椰子水：
天然椰子水富含电解质钾、钠，能补充因紧张出汗流失的矿物质，其渗透压与人体体液相近易被吸收。选择无添加的纯椰子水，每次饮用不超过250毫升，肠胃敏感者需少量多次饮用。
5、无乳糖牛奶：
乳糖不耐受考生可选择舒化奶或杏仁奶，其中钙和色氨酸有助于稳定情绪。建议提前1周开始每日饮用200毫升建立耐受性，考试当日温热饮用避免冷刺激，可与全麦面包搭配延缓吸收。
考试期间应避免含糖碳酸饮料、功能饮料和浓咖啡，这些饮品可能引发心悸或血糖骤升骤降。推荐在考前3天开始调整饮水习惯，每日保持1500-2000毫升液体摄入，考场上采用小口多次的饮水方式。饮食搭配上可选择富含B族维生素的全谷物和坚果，配合适量有氧运动帮助改善脑部供氧，考前一晚保证7小时睡眠比临时补充提神饮品更重要。
