孕妇腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、药物治疗等方式缓解。腰疼通常由子宫增大、激素变化、姿势不当、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
1、调整姿势：
孕期子宫增大会改变身体重心，长期站立或坐姿不良易导致腰部肌肉紧张。建议避免久坐久站，坐时腰部垫靠枕，睡姿选择左侧卧位并用孕妇枕支撑腹部。工作间隙每1小时起身活动5分钟，减少腰椎压力。
2、热敷按摩：
40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩应由专业人员操作，避开腰骶部穴位，重点放松竖脊肌和腰方肌。注意避免使用精油或力度过大，以防刺激子宫收缩。
3、适度运动：
孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜运动能增强核心肌群力量，游泳可借助浮力减轻腰椎负担。建议每周3次、每次30分钟低强度运动，避免仰卧起坐等腹部受压动作。运动时穿戴孕妇护腰带提供额外支撑。
4、使用托腹带：
孕中晚期选择弹性棉质托腹带，能有效分担胎儿重量对腰椎的牵拉。正确佩戴时应平躺后固定，松紧以插入两指为宜，每日使用不超过8小时。夜间睡眠需解除束缚，避免影响血液循环。
5、药物治疗：
严重疼痛可在医生指导下使用对乙酰氨基酚等B级安全药物，禁止服用布洛芬等非甾体抗炎药。合并骨质疏松时需补充碳酸钙和维生素D制剂，贫血孕妇应配合铁剂改善肌肉供氧。
孕期腰疼日常需保证每日1000mg钙摄入，多食用乳制品、深绿色蔬菜。避免提重物及突然转身动作，穿2-3cm低跟防滑鞋。若出现下肢麻木、排尿困难或规律宫缩样疼痛，需立即排除先兆流产或泌尿系统疾病。建议通过产前课程学习腰背保健操，产后6周内继续使用骨盆矫正带促进恢复。
