高考期间适合吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子和猕猴桃等水果。这些水果能补充能量、缓解疲劳、增强记忆力和提升免疫力。
1、香蕉：
香蕉富含钾元素和碳水化合物，能快速补充能量并缓解神经紧张。其含有的色氨酸可转化为血清素，帮助稳定情绪。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用。
2、蓝莓：
蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，可保护脑细胞免受自由基损伤。研究表明其能改善短期记忆力和认知功能，适合用脑强度大的考生。
3、苹果：
苹果中的槲皮素和膳食纤维能维持血糖稳定，避免注意力波动。咀嚼苹果的动作还能缓解压力，建议带皮食用以获取更多营养素。
4、橙子：
橙子富含维生素C，可增强免疫力预防感冒。其清新香气能提神醒脑，但需注意控制摄入量，避免过量引发胃部不适。
5、猕猴桃：
猕猴桃的维生素C含量是橙子的2倍，同时含有血清素前体物质，能改善睡眠质量。建议在晚餐后食用，但肠胃敏感者应适量。
高考期间建议将水果作为加餐，每天摄入200-300克，分2-3次食用。优先选择当季新鲜水果，食用前充分清洗。可搭配坚果或酸奶增强饱腹感，避免一次性摄入过多高糖水果导致血糖波动。注意观察个体反应，如出现腹胀等不适需调整品种。保持饮食多样性，水果仅作为营养补充的一部分，需与主食、蛋白质等合理搭配。
