总是失眠睡不着可以通过睡眠环境优化、调整作息、缓解压力、避免摄入刺激性食物、服用药物等方式缓解。
1、睡眠环境优化:确保睡眠环境舒适和安静,保持适宜的温度和湿度,使用舒适的床上用品和床垫,使用遮光窗帘或眼罩,通常可以减少环境刺激。
2、调整作息:建立良好的睡眠习惯,保持规律的睡眠时间,每天都在大致相同的时间上床睡觉,避免白天过长的睡眠。
3、缓解压力:学会放松和应对压力的方法,例如深呼吸、瑜伽、冥想等,避免在就寝前进行充满压力的活动。
4、避免摄入刺激性食物:避免晚餐过量且含有刺激性的食物,如咖啡、巧克力、辣食等,这些食物可能会干扰睡眠质量。
5、服用药物:如果失眠比较严重,可以遵医嘱服用复方地西泮片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。
患者失眠症状严重时,应及时就医治疗。
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