穿地龙泡水可通过清洗切片、控制用量、沸水冲泡、加盖焖泡、适时饮用等方式发挥功效。穿地龙具有祛风除湿、活血通络的作用，常用于缓解关节疼痛。
1、清洗切片：
新鲜穿地龙需用流动清水冲洗表面泥沙，晾干后切成3-5毫米薄片，利于有效成分溶出。干燥药材可直接用毛刷清洁，避免长时间浸泡导致药效流失。处理时建议佩戴手套，防止根茎黏液刺激皮肤。
2、控制用量：
每日用量建议5-10克干品或15-20克鲜品，过量可能引起恶心等不适。初次饮用者应从3克开始逐步增加，观察身体反应。搭配黄芪、当归等药材时需按1：1比例减量，避免药性冲突。
3、沸水冲泡：
使用95℃以上沸水冲泡，水量以200-300毫升为宜。第一泡建议快速倒掉洗去表面杂质，第二泡开始正式饮用。陶瓷或玻璃器皿比金属容器更利于保持药性稳定。
4、加盖焖泡：
注入热水后需加盖焖泡15-20分钟，冬季可延长至25分钟。焖泡过程中避免频繁开盖，防止挥发性成分流失。可加入红枣或枸杞调节口感，但糖尿病患慎用含糖辅料。
5、适时饮用：
建议餐后1小时温服，每日2-3次为宜。药液久置超过4小时应重新加热，隔夜药液需丢弃。饮用期间忌食生冷油腻，连续服用两周后需间隔3-5天再继续。
穿地龙泡水可搭配薏苡仁粥增强祛湿效果，或配合八段锦锻炼改善气血循环。储存时需密封避光，潮湿季节建议冷藏保存。孕妇、经期女性及低血压患者慎用，出现皮疹或头晕应立即停用并就医。日常饮用期间定期监测肝肾功能，长期使用者每季度需咨询中医师调整方案。
