退烧在医学上通常指降低体温，应对发热。在没有退烧药的情况下，可通过多喝温水、减少衣物和被子、温水擦浴、冷敷额头或使用退热贴、补充电解质等方式退烧。
1、多喝温水
多喝温水是简单有效的辅助退烧方法。充足的水分摄入能够促进身体排汗和排尿，通过汗液和尿液的蒸发与排出，带走体内多余的热量，从而帮助降低体温。同时，发烧时身体代谢加快，水分流失较多，及时补充温水可以预防脱水，维持身体正常的血液循环和新陈代谢。建议少量多次饮用，每次100-200毫升，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。如果出现口干舌燥、尿量减少或尿液颜色加深，说明身体需要更多水分。
2、减少衣物和被子
减少衣物和被子属于物理散热措施，目的是帮助身体内部的热量顺畅散发到外界环境中。发烧时如果穿着过厚或盖得过严，会阻碍体表散热，反而使体温进一步升高，甚至可能诱发高热惊厥，尤其对于儿童和老年人。正确做法是穿着宽松、吸汗的棉质衣物，盖薄被或单层床单，保持皮肤能够接触空气进行热交换。如果感觉寒冷或发抖，提示体温正在上升期，此时可暂时加盖薄毯，待寒战缓解后应及时减少覆盖物。
3、温水擦浴
温水擦浴是利用水分蒸发带走热量的物理降温方式。使用32-34摄氏度的温水，将毛巾浸湿后拧至不滴水，依次擦拭患者的颈部、腋窝、肘窝、腹股沟和腘窝等大血管走行区域，这些部位血流丰富，散热效率较高。每个部位擦拭3-5分钟，全程注意保暖，避免受凉。擦拭后皮肤表面的水分会吸收热量并蒸发，从而起到降温作用。需要注意的是，不宜使用酒精或冰水擦浴，酒精可能通过皮肤被吸收导致中毒，冰水则可能引起血管收缩，反而不利于散热。
4、冷敷额头或使用退热贴
冷敷额头或使用退热贴属于局部物理降温法，主要目的是降低头部局部温度，缓解因发烧引起的头痛、头晕等不适感。退热贴是一种凝胶状贴剂，含有的水分在蒸发时吸收热量，达到清凉效果。使用时将退热贴直接贴于前额或太阳穴部位，每次持续4-8小时，可根据需要更换。自制的冷敷可采用干毛巾包裹冰袋或用冷水浸湿毛巾，拧干后敷于额头，每次敷5-10分钟，间隔20分钟后可重复进行。需注意避免冰袋直接接触皮肤，防止局部冻伤。
5、补充电解质
发烧时大量出汗不仅流失水分，还会带走钠、钾、氯等电解质，单纯喝白开水难以补充这些矿物质，可能引起电解质紊乱，表现为乏力、肌肉抽搐或心慌等症状。此时可以适量饮用口服补液盐溶液，它含有精确配比的葡萄糖和电解质，能快速补充流失的体液和矿物质。也可以自制简易电解质水：在1升温水中加入半茶匙食盐和2汤匙白糖，搅拌均匀后分次饮用。对于儿童，家长需观察其精神状态和尿量，如果出现烦躁、哭闹无泪或眼窝凹陷，提示脱水可能加重，应及时就医处理。
如果体温持续超过38.5摄氏度，或出现意识模糊、呼吸困难、抽搐、皮疹、剧烈头痛等严重症状，建议立即前往医院就诊，由医生进行全面评估和针对性治疗。在居家退烧过程中，注意保持室内温度在24-26摄氏度，空气流通，避免对流风直吹。建议每隔2-4小时测量一次体温并做好记录，帮助判断退烧措施的效果和病情变化。同时保证充足休息，避免剧烈活动，饮食以清淡易消化的流食或半流食为主，如米粥、烂面条等。
