孕妇补充DHA可通过孕早期、孕中期、孕晚期、哺乳期、特殊需求等阶段调整摄入时长。DHA对胎儿脑神经发育和视力形成具有重要作用。
1、孕早期：
妊娠12周前是胎儿神经管发育关键期，建议从确认怀孕开始每日摄入200mgDHA。优先选择富含DHA的食物如三文鱼、沙丁鱼、海带等，此时胎儿需求量较小但持续补充能为后续发育奠定基础。
2、孕中期：
13-27周胎儿大脑进入快速生长期，每日DHA摄入量可增至300mg。除饮食补充外，可在医生指导下选择藻油DHA补充剂。该阶段DHA有助于胎儿大脑皮层和海马体发育，降低早产风险。
3、孕晚期：
28周至分娩期间胎儿需要大量DHA完成神经髓鞘化，建议维持300mg日摄入量。此时孕妇血容量增加可能导致DHA浓度稀释，需通过鳕鱼肝油、核桃等食物与补充剂结合的方式保证供给。
4、哺乳期：
产后6个月内母乳仍是婴儿DHA主要来源，哺乳妈妈应保持200-300mg日摄入量。DHA通过乳汁传递可促进婴儿认知能力发展，早产儿母亲需特别关注补充剂量。
5、特殊需求：
多胎妊娠、妊娠糖尿病或既往早产史的孕妇需个体化补充方案。可能与胎盘功能异常、母体代谢障碍等因素有关，通常表现为胎儿生长受限、羊水异常等症状。建议在产科医生指导下进行红细胞膜DHA检测，必要时采用医疗级DHA制剂。
孕妇每日可食用1个鸡蛋、2份深海鱼类约200g作为基础DHA来源，配合30分钟有氧运动促进营养吸收。哺乳期持续补充DHA至断奶，早产儿母亲建议延长至矫正月龄12个月。出现鱼腥味反胃时可选择无腥味藻油DHA，避免高温烹煮破坏DHA结构。定期产检时监测胎儿双顶径、头围等指标评估神经发育状况。
