高考生可以适量饮用柠檬水，需注意浓度控制、饮用时间、个体耐受性、糖分摄入、替代选择。
1、浓度控制：
柠檬水过浓可能刺激胃黏膜，建议每500毫升水添加1-2片新鲜柠檬。胃酸过多者可将柠檬片减半，或改用温水冲泡降低酸性。冷藏后的柠檬水对牙齿釉质损伤较小，饮用后建议清水漱口。
2、饮用时间：
晨起空腹饮用可能引发胃部不适，最佳时间为餐后30分钟。考试前2小时饮用100-200毫升为宜，避免频繁排尿影响考试。夜间饮用需稀释浓度，防止柠檬酸影响睡眠质量。
3、个体耐受性：
既往有胃溃疡病史者应咨询消化科医师。饮用后出现反酸或灼烧感应立即停止，可用苏打饼干中和胃酸。对柑橘类过敏人群需警惕皮疹或呼吸道症状。
4、糖分摄入：
添加蜂蜜或白糖时每日不超过25克，推荐使用代糖赤藓糖醇。市售柠檬茶饮料含糖量普遍超标，建议查看营养成分表。自制时可搭配薄荷叶或迷迭香增加风味。
5、替代选择：
电解质饮料更适合高强度用脑期间补充，如宝矿力水特。洋甘菊茶具有镇静作用，考前焦虑者可适量饮用。温热的陈皮水既能生津又不易刺激肠胃。
备考期间建议每日饮水1500-2000毫升，柠檬水占比不超过1/3。可搭配蓝莓、核桃等健脑食物，避免过量咖啡因摄入。适当进行八段锦或深呼吸练习有助于缓解压力，每学习50分钟应起身活动5分钟。出现持续头痛或消化不良时需及时就医排查器质性疾病。
