五个月胎儿处于孕中期稳定阶段，需重点关注营养补充、产检监测、适度活动、心理调适及异常症状识别。主要有合理膳食、定期超声检查、低强度运动、情绪管理和警惕胎动异常五个核心注意事项。
1、合理膳食：
孕中期每日需增加约300千卡热量，重点补充蛋白质、铁、钙和DHA。动物肝脏、深绿色蔬菜可预防缺铁性贫血；牛奶、豆腐满足钙需求；深海鱼类提供胎儿脑发育所需的Omega-3脂肪酸。避免生食、酒精及高汞鱼类，分5-6餐少量多餐缓解胃部压迫。
2、产检监测：
本月需完成大排畸超声系统筛查胎儿结构异常和唐氏筛查评估染色体风险。定期测量宫高腹围评估胎儿生长速度，血压尿常规监测妊娠高血压风险。若发现羊水过多/过少或胎盘前置等异常，需增加胎心监护频次。
3、低强度运动：
推荐每日30分钟孕妇瑜伽、游泳或快走，增强核心肌群力量为分娩准备。运动时心率不超过140次/分，避免仰卧位动作防止静脉回流受阻。出现腹痛、阴道流血或头晕需立即停止，妊娠期糖尿病孕妇应配合餐后散步控制血糖。
4、情绪管理：
孕激素变化易引发情绪波动，可通过正念冥想、伴侣抚触胎教等方式缓解焦虑。参加孕妇学校学习分娩知识，与同期孕妈交流减少孤独感。持续情绪低落伴失眠需筛查围产期抑郁症，必要时进行认知行为治疗。
5、警惕异常：
正常胎动每小时3-5次，若12小时少于10次或突然剧烈躁动需就医。阴道流液可能提示胎膜早破，持续宫缩超过每小时6次需排除早产。皮肤瘙痒伴黄疸要排查妊娠期肝内胆汁淤积症，这些情况均需急诊处理。
孕20周起可开始涂抹妊娠纹预防霜，选择无香料低敏配方。睡眠采用左侧卧位改善胎盘供血，使用孕妇枕缓解腰背压力。每日饮水量保持1.5-2升，避免长时间站立预防静脉曲张。学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，与产科医生保持沟通制定个性化保健方案。注意环境安全，避免接触猫砂、化学溶剂等致畸物质。
