乳房触痛可通过热敷、调整内衣、减少咖啡因摄入、服用非甾体抗炎药、激素治疗等方式缓解，通常与月经周期变化、乳腺增生、乳腺炎、外伤或激素波动等因素有关。
1、热敷：
局部热敷能促进血液循环，缓解乳腺导管痉挛。使用40℃左右温水浸湿毛巾，每日敷于疼痛部位15分钟，避开乳头区域。经前期乳房胀痛者可在月经来潮前3天开始热敷，配合轻柔打圈按摩效果更佳。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2、调整内衣：
过紧或有钢圈的内衣会压迫乳腺组织，建议选择全棉无痕款运动内衣，罩杯应完全包裹乳房且留有一指空隙。夜间睡眠时可解除内衣束缚，乳腺炎患者需避免侧睡压迫。哺乳期女性应选用承托力强的哺乳专用内衣，每2-3小时排空乳汁。
3、减少咖啡因：
咖啡、浓茶中的甲基黄嘌呤会刺激乳腺组织，每日咖啡因摄入量建议控制在200mg以下约2杯咖啡。巧克力、可乐等含咖啡因食物也需限制。纤维囊肿性乳腺病患者戒断咖啡因后，约60%人群疼痛可减轻。同时需减少高盐食品摄入以防水钠潴留。
4、药物缓解：
布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可短期使用，需遵医嘱控制用药周期。乳腺增生疼痛明显者可考虑枸橼酸他莫昔芬等抗雌激素药物，哺乳期乳腺炎需配合头孢类抗生素。所有药物使用前需排除妊娠可能，肝功能异常者慎用。
5、激素调节：
围绝经期女性可短期应用雌孕激素联合疗法，月见草油补充γ-亚麻酸可能改善周期性乳痛。甲状腺功能异常者需先纠正甲功，多囊卵巢综合征患者建议口服短效避孕药调节周期。激素治疗需严格监测子宫内膜及乳腺变化。
建议每日进行扩胸运动和肩部环绕练习，促进淋巴回流；饮食增加亚麻籽、深海鱼类等ω-3脂肪酸摄入，限制动物脂肪；保持规律作息避免熬夜。若疼痛持续超过2周、出现单侧固定位置刺痛或伴有乳头溢血、皮肤橘皮样改变，需立即乳腺专科就诊排除恶性肿瘤。哺乳期发热伴乳房红肿需警惕化脓性乳腺炎，避免自行挤压肿块。
