来月经可以喝蜂蜜水，温热饮用、适量补充、避免空腹、选择纯蜂蜜、监测身体反应。
1、温热饮用：蜂蜜水建议加热至40℃左右饮用，避免冷刺激引发子宫收缩。月经期子宫内膜脱落时血管暴露，低温饮品可能加重盆腔充血。体质虚寒者可用生姜片与蜂蜜同泡，促进血液循环缓解痛经。
2、适量补充：每日摄入量控制在20-30克为宜，约2-3茶匙。蜂蜜含果糖和葡萄糖能快速补充经期消耗的能量，但过量可能影响血糖稳定。经期失血会导致铁元素流失，可搭配含维生素C的猕猴桃增强吸收。
3、避免空腹：最佳饮用时间为餐后1小时，胃酸分泌减少时饮用。空腹时高糖环境可能刺激胃黏膜，与经期常见的消化不良症状叠加。睡前饮用可改善经期失眠，需注意口腔清洁。
4、选择纯蜂蜜：优先选购经过检测的单一花源蜂蜜，避免添加剂诱发过敏。枣花蜜富含矿物质适合经期，而荞麦蜜铁含量较高。市面混合蜜可能含糖浆，会加重经期水肿症状。
5、监测身体反应：饮用后观察是否出现腹胀或分泌物异常。子宫内膜异位症患者需谨慎，蜂蜜中植物雌激素可能影响内膜。糖尿病患者应监测餐后血糖，经期激素变化本身就会导致血糖波动。
经期饮食需保证每日1200mg钙摄入，可搭配无糖酸奶和深绿色蔬菜。适量快走或瑜伽能促进经血排出，避免高强度运动引发子宫下垂。保持每日1500ml温水摄入，可交替饮用玫瑰陈皮茶调节气滞血瘀。
