70岁老人便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、食用促肠蠕动食物等方式缓解。老年人便秘通常与肠道蠕动减慢、膳食纤维不足、水分摄入过少等因素有关。
膳食纤维能增加粪便体积并软化大便。推荐食用燕麦、红薯、芹菜等富含不可溶性纤维的食物，这类纤维能刺激肠道蠕动。火龙果、香蕉、苹果等水果含可溶性纤维，可吸收水分形成凝胶状物质，帮助粪便排出。
充足的水分摄入对缓解便秘至关重要。每日饮水量建议达到1500-2000毫升，可饮用温开水、淡蜂蜜水或柠檬水。晨起空腹饮用300毫升温水能刺激胃结肠反射，促进排便。
部分食物具有天然促肠蠕动作用。酸奶中的益生菌能改善肠道菌群平衡，西梅富含山梨醇成分可软化大便，芝麻油能润滑肠道。可将10毫升芝麻油加入温牛奶中睡前服用。
适当增加活动量能改善肠道功能。建议每天进行30分钟散步或腹部按摩，以肚脐为中心顺时针方向按摩腹部，每次10-15分钟。养成定时排便习惯，选择晨起或餐后2小时内如厕。
若调整饮食3天后仍未缓解，或出现腹痛、便血等症状，需及时就医排除肠梗阻等器质性疾病。长期便秘患者应在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇等缓泻剂，避免自行滥用刺激性泻药。
