早上适量饮用温开水、淡盐水、蜂蜜水、柠檬水或西梅汁有助于缓解便秘。这些饮品主要通过促进胃肠蠕动、软化粪便或刺激肠道分泌发挥作用，但需结合饮食调整和生活习惯改善。
1、温开水
空腹饮用200-300毫升温开水能直接刺激胃肠反射，促进结肠蠕动。水温以40℃左右为宜，过高的温度可能损伤食管黏膜。对于因水分摄入不足导致的粪便干结，规律晨起饮水可增加肠道内容物体积，帮助形成软便。需注意单次饮水量不宜超过400毫升，避免引起胃部不适。
2、淡盐水
浓度0.9%的生理盐水能通过渗透压调节促进肠道水分分泌，特别适合低钠饮食或夏季大量出汗后的人群。但高血压患者应慎用，每日盐量需控制在5克以内。长期过量摄入可能破坏电解质平衡，建议每周使用不超过3次，每次食盐添加量不超过2克。
3、蜂蜜水
蜂蜜中的果糖和低聚糖具有双向调节作用，既能吸收水分软化粪便，又可促进益生菌增殖。选择未经过度加工的天然蜂蜜，用60℃以下温水冲泡保留活性酶。糖尿病患者及1岁以下婴儿不宜食用，部分人群可能出现果糖不耐受导致的腹胀。
4、柠檬水
新鲜柠檬汁富含柠檬酸和维生素C，能刺激消化液分泌并增强肠道肌肉收缩。建议半颗柠檬榨汁兑300毫升温水，胃酸过多者应稀释至更低浓度。长期饮用需注意漱口以防牙釉质腐蚀，空腹饮用可能引发反酸人群不适。
5、西梅汁
西梅含有天然山梨醇和膳食纤维，其缓泻作用已被多项研究证实。每日饮用100-150毫升原汁即可见效，过量可能引起腹泻。购买时选择无添加糖的产品，糖尿病患者可将新鲜西梅蒸煮后连果肉一起食用。
改善便秘需建立综合管理方案，每日膳食纤维摄入应达到25-30克，推荐食用燕麦、火龙果、奇亚籽等富含可溶性纤维的食物。养成定时排便习惯，早餐后30分钟内是结肠活动高峰时段。适度进行快走、瑜伽等运动，避免久坐超过2小时。若调整生活方式后便秘持续超过2周，或伴随腹痛、便血等症状，需及时排查肠易激综合征、甲状腺功能减退等病理性因素。老年人及孕产妇应在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等缓泻药物，避免长期依赖刺激性泻药。
