浑身酸痛可通过热敷按摩、适度运动、调整作息、药物治疗、物理治疗等方式缓解。浑身酸痛可能与过度劳累、肌肉拉伤、感冒发热、纤维肌痛综合征、风湿性关节炎等因素有关。
1、热敷按摩
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张状态。可用热毛巾或暖水袋敷于酸痛部位，温度控制在50摄氏度左右避免烫伤。配合轻柔按摩能放松筋膜，特别适合运动后乳酸堆积引起的酸痛。每日重复进行15分钟，注意避开皮肤破损处。
2、适度运动
低强度有氧运动如散步、游泳可改善全身血液循环，加速代谢废物排出。运动时保持心率在最大心率的60%左右，每次持续20-30分钟。瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作能针对性缓解背部肌肉僵硬。运动后及时补充水分防止脱水加重酸痛。
3、调整作息
保证每日7-8小时高质量睡眠有助于肌肉修复。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室温度在18-22摄氏度。工作中每小时起身活动5分钟，调整座椅高度使双脚平放地面。长期伏案者可尝试站立办公，交替变换姿势减轻肌肉静态负荷。
4、药物治疗
布洛芬缓释胶囊能抑制前列腺素合成，缓解中度疼痛。盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛引起的酸痛，可松弛骨骼肌。塞来昔布胶囊对风湿性关节炎导致的全身酸痛效果较好。使用药物前需排除消化道溃疡等禁忌症，严格遵医嘱控制用药周期。
5、物理治疗
超声波治疗通过高频振动促进深层组织微循环，每次治疗15分钟。红外线照射能改善局部供血，适用于慢性劳损性酸痛。水中运动疗法利用浮力减轻关节负担，水温维持在32-34摄氏度效果更佳。物理治疗需在专业康复师指导下按疗程进行。
日常可适量补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果，有助于维持神经肌肉正常功能。避免长时间保持同一姿势，使用符合人体工学的办公用品。急性酸痛期可尝试冷热交替敷法，先用冰袋敷15分钟再热敷。若伴随发热、关节肿胀或持续两周未缓解，应及时就诊排查感染性或免疫性疾病。建立规律的锻炼习惯，每周进行3次以上中等强度运动能有效预防反复性肌肉酸痛。
