高考期间不建议通过药物提神，可通过调整作息、合理饮食、适度运动、心理调节、营养补充等方式保持清醒。药物滥用可能导致心悸、失眠、注意力分散等不良反应。
1、调整作息：考前1-2周固定作息时间，保证7-8小时睡眠，避免熬夜。午间安排20分钟小憩，有助于恢复脑力。昼夜节律紊乱会降低记忆提取效率，规律作息能维持皮质醇正常分泌周期。
2、合理饮食：早餐选择全麦面包搭配鸡蛋牛奶，午餐增加深海鱼类和深色蔬菜。分餐制少量多餐，避免高升糖指数食物造成的餐后困倦。坚果类零食可提供持续能量，黑巧克力中的可可碱具有温和兴奋作用。
3、适度运动：每天进行30分钟有氧运动如快走、跳绳，促进内啡肽分泌。课间做颈部环绕、肩部拉伸等微运动，改善脑部供血。运动后核心体温上升带来的清醒效应可持续2-3小时。
4、心理调节：通过正念呼吸法缓解焦虑，每45分钟闭眼进行1分钟深呼吸练习。音乐疗法可选择90-120BPM的轻音乐，阿尔法脑波状态能提升专注力。自我暗示训练能增强心理韧性。
5、营养补充：适量饮用绿茶或咖啡，每日咖啡因摄入不超过200mg。维生素B族可改善神经传导，Omega-3脂肪酸有助于突触功能。必要时在医生指导下短期使用刺五加或人参等适应原类药物。
备考期间应保证每日饮水1500-2000ml，脱水会导致认知功能下降。饮食中增加蓝莓、西兰花等抗氧化食物，避免油炸食品加重消化负担。考前一天可进行10分钟冷水浴，激活棕色脂肪组织产热。长时间用眼时遵循20-20-20法则，每20分钟远眺20英尺外物体20秒。
