大便不通畅可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、食用益生菌食物、选择润滑性食材、适量摄入油脂等方式改善。
1、高纤维蔬菜：芹菜、菠菜、西兰花等富含不可溶性纤维，能增加粪便体积并刺激肠道蠕动。每日建议摄入300-500克，以清炒或凉拌方式保留营养。
普复舒 山梨醇(供口服用)
生产厂家：宜昌人福药业有限责任公司
功能主治：本品适用于消化不良、腹胀、食欲不振、便秘等。
用法用量：一般用于消化不良，每次2-4g(1/3-2/3袋)，一日三次；用于便秘每晚一次，一次6g(1袋)，睡前开水冲服或遵医嘱。
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2、水果类：苹果、梨、火龙果含果胶和山梨醇，具有渗透性通便作用。香蕉需选择成熟品种，未熟香蕉含鞣酸可能加重便秘。
3、全谷物杂粮：燕麦、糙米、荞麦的膳食纤维含量是精制谷物3倍以上，可替代部分主食。建议每日杂粮占主食总量1/3。
4、发酵食品：酸奶、泡菜、纳豆含活性益生菌，能调节肠道菌群平衡。选择无添加糖的低温酸奶，每日100-200克为宜。
5、坚果油脂类：杏仁、亚麻籽含健康脂肪酸，芝麻油可润滑肠壁。每日坚果摄入量控制在15-20克，避免过量导致热量超标。
调整饮食结构需配合每日饮水1500-2000毫升，适当进行快走、揉腹等促进肠蠕动的运动。长期便秘伴随腹痛、便血等症状应及时消化科就诊排除器质性疾病。
