半月板损伤可通过典型症状和简单自测初步判断，但确诊需结合医学检查。
一、典型症状识别：
膝关节内侧或外侧间隙疼痛是半月板损伤的常见表现，尤其在蹲起、上下楼梯或旋转动作时加剧。部分患者会出现关节弹响或卡顿感，伴随膝关节伸直受限。急性损伤时可能出现关节肿胀，慢性损伤者常有反复发作的膝关节无力感。若出现上述症状持续两周以上，需警惕半月板损伤可能。
二、家庭自测方法：
麦氏试验是较可靠的自检方式：坐姿下将膝关节屈曲至90度，缓慢旋转小腿同时逐渐伸直膝关节，若过程中出现疼痛或弹响提示阳性。单腿下蹲测试时，损伤侧膝关节可能出现疼痛或无法完成动作。需注意这些测试阳性率约70%，过度用力可能加重损伤，测试后出现持续疼痛应立即停止。
三、医学诊断标准：
核磁共振是诊断金标准，能清晰显示半月板撕裂程度和位置。医生查体时会结合压痛点和关节稳定性测试，X光片主要用于排除骨折等并发症。三级撕裂通常需要关节镜手术治疗，而一级损伤通过保守治疗可恢复。临床诊断还需排除交叉韧带损伤、骨关节炎等疾病。
日常应避免膝关节过度负重和突然扭转动作，游泳、骑自行车等低冲击运动有助于保持关节稳定性。体重控制能有效减轻膝关节负荷，建议BMI控制在18.5-23.9之间。急性期可遵循RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，慢性期加强股四头肌等长收缩训练。若自测后症状持续或加重，需及时至骨科或运动医学科就诊，延误治疗可能导致创伤性关节炎等后遗症。
