白痰多由呼吸道轻微炎症或过敏反应引起，多数情况下可通过调整生活方式和简单护理缓解。
1、增加水分摄入：
保持充足水分有助于稀释痰液，促进排出。每日饮用温水或淡蜂蜜水1500-2000毫升，避免含糖饮料。呼吸道黏膜湿润后，纤毛摆动能力增强，可加速痰液向咽喉部移动。晨起空腹饮用一杯温水能刺激气管收缩，辅助排痰。
2、蒸汽吸入疗法：
将热水倒入容器，加入少许食用盐或薄荷精油，用毛巾覆盖头部进行蒸汽吸入10-15分钟。温热蒸汽能扩张支气管，溶解黏稠痰液。该方法对感冒后遗留的白痰效果显著，每日可进行2-3次。注意防止烫伤，儿童需在成人监护下操作。
3、食疗调理：
白萝卜蜂蜜饮具有化痰功效，将白萝卜切丝腌制后取汁，混合适量蜂蜜温水冲服。梨子炖冰糖可润肺止咳，适合干咳伴白痰者。日常饮食减少奶制品摄入，因乳糖可能增加痰液粘稠度。增加洋葱、大蒜等含硫化合物食物，有助于抑制呼吸道炎症。
适度进行扩胸运动和腹式呼吸训练，通过增强呼吸肌力量改善排痰能力。居住环境保持50%-60%湿度，定期开窗通风。若痰量突然增多或出现黄绿色变化，需警惕细菌感染可能。长期吸烟者出现持续白痰应进行肺功能检查，排除慢性支气管炎等疾病。夜间垫高枕头可减少鼻咽部分泌物倒流刺激，晨起饮用温盐水漱喉能减少黏膜刺激感。
