老年焦虑症可通过心理疏导、社交活动、规律作息、适度运动、药物辅助等方式调理。老年焦虑症通常由孤独感、慢性疾病、脑功能退化、家庭变故、药物副作用等原因引起。
1、心理疏导：
认知行为疗法能帮助识别负面思维模式，专业心理咨询可每周进行1-2次。家属需避免说教式沟通，采用倾听陪伴方式，记录情绪波动日记有助于发现诱因。
2、社交活动：
参与社区老年兴趣小组每周不少于3次，集体手工或合唱活动能提升归属感。建议子女协助建立固定社交圈，养宠物可作为情感替代方案。
3、规律作息：
保持每天6-7小时深度睡眠，午休不超过30分钟。晚间避免饮用浓茶咖啡，睡前2小时进行泡脚或轻音乐放松。建立固定的晨间晒太阳习惯。
4、适度运动：
选择太极拳八段锦等低冲击运动，每周5次每次30分钟。水中健走可减轻关节负担，园艺种植兼具身心调节作用。运动强度以微微出汗为宜。
5、药物辅助：
可能与神经递质失衡、脑血管病变等因素有关，通常表现为心悸出汗、睡眠障碍等症状。短期可使用舍曲林帕罗西汀等SSRI类药物，黛力新适用于伴躯体症状者。需定期监测肝肾功能。
日常饮食增加富含色氨酸的小米香蕉，补充维生素B族和镁元素。避免高糖高脂饮食刺激血糖波动，晚餐选择易消化的温软食物。保持每天6000步步行量，结合呼吸训练改善自主神经功能。症状持续加重需精神科专科评估。
