孕妇犯困可通过适量摄入富含维生素B族、铁元素、优质蛋白的食物提神，主要有全谷物、红肉、深海鱼、坚果、柑橘类水果。
1、全谷物：
燕麦、糙米等全谷物富含维生素B1和膳食纤维，能稳定血糖水平，避免因低血糖导致的困倦。维生素B族参与能量代谢，帮助将食物转化为可用能量，建议选择无添加糖的全麦面包或杂粮粥作为加餐。
2、红肉：
牛肉、羊肉等红肉含有血红素铁，缺铁性贫血是孕期疲劳的常见原因。每周2-3次适量摄入可补充铁储备，搭配维生素C丰富的蔬菜如青椒烹饪，能提升铁吸收率。注意选择瘦肉部位避免过量脂肪摄入。
3、深海鱼：
三文鱼、沙丁鱼富含ω-3脂肪酸和维生素D，有助于改善脑细胞膜通透性，调节神经传导功能。每周建议食用2次清蒸或低温烘烤的深海鱼，同时补充优质蛋白质，但需避免高汞鱼种如金枪鱼。
4、坚果：
杏仁、核桃含有镁元素和健康脂肪，镁离子参与300多种酶促反应，能缓解神经肌肉紧张。每日一小把原味坚果可作为零食，其缓释碳水特性可维持血糖平稳，避免午后嗜睡加重。
5、柑橘类水果：
橙子、柚子等提供生物类黄酮和维生素C，促进铁吸收的同时具有抗氧化作用。果糖能快速提供能量，建议在两餐之间食用1-2个中等大小水果，避免榨汁造成膳食纤维流失。
孕期嗜睡与激素变化、血容量增加有关，除饮食调整外应保证每天7-9小时分段睡眠，避免长时间空腹。可进行温和的散步或孕妇瑜伽促进血液循环，室内保持通风换气。若持续严重疲劳伴随头晕、心悸，需排查妊娠期贫血或甲状腺功能异常，避免自行服用提神保健品。
