腿部肌肉酸痛可通过休息冷敷、局部按摩、适度拉伸、非甾体抗炎药、物理治疗等方式缓解。通常由运动过度、乳酸堆积、肌肉拉伤、电解质失衡、慢性劳损等原因引起。
1、休息冷敷：
急性期48小时内建议停止活动并冰敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少局部充血和炎症渗出，缓解肿胀疼痛。抬高患肢促进静脉回流，避免长时间压迫肌肉。
2、局部按摩：
慢性酸痛可采用指腹环形按压或筋膜枪放松，重点处理股四头肌、腘绳肌等大肌群。按摩促进血液循环加速乳酸代谢，力度以轻微酸胀为宜，避开红肿发热区域。配合热敷效果更佳。
3、适度拉伸：
针对腓肠肌可做弓步压腿，股四头肌需俯卧屈膝拉伸。每个动作保持20-30秒，重复3组。拉伸能改善肌肉痉挛状态，恢复肌纤维弹性，注意避免弹振式拉伸加重损伤。
4、药物干预：
疼痛明显时可短期使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。严重肌肉痉挛可考虑盐酸乙哌立松等肌松剂，需在医生指导下使用。
5、物理治疗：
超声波治疗能促进组织修复，干扰电疗法可阻断痛觉传导。慢性劳损建议每周2-3次红外线照射，配合冲击波治疗改善局部微循环。康复期可进行水中步行训练减轻负荷。
日常应保证蛋白质摄入促进肌纤维修复，运动前后补充含镁钾的香蕉或坚果。循序渐进增加运动强度，运动后及时进行放松活动。选择缓冲性能好的运动鞋，避免硬质地面长时间奔跑。若持续疼痛超过1周伴无力感，需排查横纹肌溶解或深静脉血栓等疾病。
