脚水肿可通过抬高下肢、冷热交替敷法、适度运动、控制钠盐摄入、穿着压力袜、按摩引流等6种方法缓解。水肿多由血液循环不良、钠水潴留或局部炎症引起，短期改善后若持续不消退需排查病理性因素。
1、抬高下肢：
将双脚抬高至超过心脏水平15-20厘米，利用重力促进静脉回流。建议平卧时用枕头垫高脚部，每次保持20-30分钟，每日重复3-4次。此法对久站久坐导致的淤血性水肿效果显著，能快速减轻足踝胀痛感。
2、冷热交替敷：
先用冰袋包裹毛巾冷敷肿胀处10分钟收缩血管，再改用40℃左右热毛巾敷15分钟扩张血管，循环2-3次。温度刺激可增强局部微循环，适用于运动损伤或轻度炎症引发的水肿，注意糖尿病患者慎用温度刺激。
3、适度运动：
进行踝泵运动脚尖上下勾伸和足部绕环活动，每组15-20次，每小时练习1组。肌肉收缩产生的泵血作用能加速淋巴液回流，特别适合妊娠期或长途旅行后的生理性水肿。
4、控制钠盐：
每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。过量钠离子会导致水钠潴留，建议搭配香蕉、菠菜等富钾食物促进电解质平衡，对饮食相关性水肿改善明显。
5、压力袜辅助：
选择15-20mmHg梯度压力袜，晨起时穿戴至睡前脱下。渐进式压力设计可减少毛细血管渗出，尤其适合静脉功能不全患者，需注意袜口不宜过紧以免影响动脉供血。
6、按摩引流：
从足趾向心脏方向轻柔推按，配合淋巴引流手法环形按压踝部→螺旋式向上推小腿。按摩前可涂抹薄荷醇乳液增强效果，但皮肤破损或深静脉血栓患者禁用此法。
日常建议增加冬瓜、薏仁等利水食材摄入，避免长时间保持同一姿势。选择游泳、骑自行车等不负重运动，睡眠时保持侧卧减少下肢静脉压迫。若水肿伴随晨起面部浮肿、尿量减少或呼吸困难，需警惕心肾疾病可能，应及时进行尿常规、超声心动图等检查。妊娠期水肿加重或单侧下肢突发肿胀需立即就医排除妊娠高血压或静脉血栓。
