耳鸣患者可通过调整饮食辅助缓解症状，推荐摄入富含镁、锌、维生素B12等营养素的食物，主要包括黑芝麻、深海鱼、香蕉、菠菜、坚果和全谷物。
1、黑芝麻：
黑芝麻富含镁元素，每100克含镁量高达290毫克。镁离子能调节内耳血管张力，改善耳蜗微循环，对噪声性耳鸣和年龄相关性听力下降有保护作用。建议将黑芝麻研磨后搭配豆浆或粥类食用，每日摄入15-20克为宜。
2、深海鱼：
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有丰富Omega-3脂肪酸，能降低内耳炎症反应。研究表明每周食用2-3次深海鱼可减少血管痉挛导致的耳鸣，其含有的维生素D还能促进毛细胞修复。
3、香蕉：
香蕉中钾含量达358毫克/100克，钾离子参与内淋巴液电解质平衡。缺钾可能导致耳蜗电位异常引发耳鸣，每日一根香蕉可补充所需钾元素，同时其含有的色氨酸有助于缓解耳鸣伴随的焦虑症状。
4、菠菜：
菠菜富含叶酸和铁元素，每100克含铁2.7毫克。缺铁性贫血是青年女性耳鸣的常见诱因，菠菜中的维生素C还能促进铁吸收。建议焯水后凉拌，避免草酸影响矿物质吸收。
5、坚果：
核桃、杏仁等坚果含有锌和维生素E，锌是耳蜗内多种酶的必要成分，缺乏会导致感音神经性耳鸣。每日20克混合坚果可提供约3毫克锌，相当于日需量的30%，其抗氧化成分还能减轻耳蜗氧化损伤。
6、全谷物：
糙米、燕麦等全谷物富含B族维生素，特别是维生素B12能维持髓鞘神经纤维功能。临床观察显示，长期素食者因B12缺乏引发的耳鸣，通过全谷物搭配乳制品可显著改善。
除上述食物外，建议耳鸣患者保持规律作息，避免咖啡因和酒精刺激，每日进行30分钟有氧运动改善血液循环。烹饪时注意少盐少糖，控制血压血糖在正常范围。若耳鸣持续超过两周或伴随听力下降、眩晕等症状，需及时就诊耳鼻喉科进行纯音测听、声导抗等专业检查，排除听神经瘤、梅尼埃病等器质性疾病。日常生活中可使用白噪音掩蔽疗法，睡前避免高盐饮食以减少内耳水肿风险。
