跑完步嘴里有血可能由牙龈出血、呼吸道黏膜损伤、鼻腔倒流血、口腔溃疡或凝血功能异常引起，可通过口腔清洁、调整呼吸方式、鼻腔护理、局部止血及就医检查等方式处理。
1、牙龈出血：
剧烈运动时血压升高可能导致牙龈毛细血管破裂，尤其存在牙周炎或牙龈炎时更易发生。建议使用软毛牙刷清洁口腔，避免用力漱口。若出血持续，需排查牙结石或龋齿等口腔问题。
2、呼吸道损伤：
快速呼吸可能使干燥空气刺激气管黏膜，引发微小裂伤。运动时应采用鼻吸口呼方式，冬季可佩戴口罩保持呼吸道湿润。伴有咳嗽时需警惕支气管病变。
3、鼻腔倒流血：
鼻黏膜干燥或毛细血管脆弱时，跑步震动可能导致鼻血倒流至口腔。可低头捏住鼻翼压迫止血，运动前使用生理盐水喷鼻保持鼻腔湿润。反复发作需排除高血压或血液病。
4、口腔溃疡：
运动时牙齿摩擦口腔黏膜可能加重原有溃疡出血。避免进食辛辣刺激食物，局部涂抹口腔溃疡凝胶促进愈合。维生素B族缺乏者需补充复合维生素。
5、凝血异常：
血小板减少或凝血因子缺乏可能导致运动后异常出血。伴随皮肤瘀斑或月经量增多时，需检查血常规和凝血功能。长期服用抗凝药物者应调整运动强度。
运动后出现血丝可先观察，若持续出血或血量较大需及时就诊。日常保持每天两次巴氏刷牙法清洁，运动前充分热身并控制强度在最大心率的60%-80%。补充富含维生素C的柑橘类水果和深绿色蔬菜，增强血管弹性。选择湿度适宜的环境运动，避免极端干燥或寒冷天气剧烈锻炼。定期口腔检查和洗牙能有效预防牙龈出血问题。
