老年人乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、调整饮食结构、物理治疗、手术治疗等方式改善。乳房下垂通常与皮肤松弛、韧带弹性下降、激素水平变化、体重波动、遗传因素等原因有关。
1、穿戴合适内衣
选择有支撑力的全罩杯内衣能减轻乳房悬韧带负担，延缓下垂进展。避免长期穿戴过紧或无承托力的内衣，睡眠时可选择柔软无钢圈的款式。需注意根据乳房形态变化定期更换内衣，避免因尺寸不合导致额外牵拉。
2、加强胸部锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌和胸小肌，肌肉组织的增厚能在一定程度上托举乳房。建议每周进行3-4次训练，单次时长控制在20-30分钟，避免过度运动导致肌肉劳损。游泳等水中运动能借助浮力减少重力对乳房的拉扯。
3、调整饮食结构
增加优质蛋白和维生素C的摄入有助于维持皮肤胶原蛋白含量，适量食用鱼类、豆制品及柑橘类水果。控制高糖高脂饮食以防体重剧烈波动，肥胖会加速乳房悬韧带拉伸，消瘦则导致脂肪垫萎缩加重下垂。
4、物理治疗干预
射频紧肤或超声刀等非侵入性治疗可刺激真皮层胶原再生，改善皮肤松弛状态。冷热交替敷贴能促进局部血液循环，但需在专业人员指导下操作。此类方法效果较缓慢，需多次重复进行才能显现。
5、手术矫正治疗
重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术，通过重新固定乳腺组织或增加体积改善形态。手术需评估心肺功能等全身状况，术后需穿戴医用塑身衣并避免提重物。存在切口感染、血肿等风险，需严格遵医嘱护理。
日常应避免快速减肥或长期弯腰动作，沐浴时可用温水轻柔按摩乳房促进淋巴回流。定期自我检查乳房形态变化，若伴随皮肤凹陷、异常分泌物等情况需及时就诊排查病理性因素。保持良好坐姿和站姿，睡眠时选择仰卧位减少侧卧对乳房的压迫。根据个体情况选择复合干预措施效果更佳，所有医疗操作均需在专业医师指导下进行。
