备孕男性适合吃富含锌、硒、维生素E和叶酸的食物。这些营养素对精子质量和生育能力有重要影响，主要有牡蛎、坚果、深海鱼和绿叶蔬菜。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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锌是精子生成的关键元素，牡蛎的锌含量最高，牛肉和南瓜籽也是良好来源。硒能保护精子免受氧化损伤，巴西坚果、鸡蛋和糙米富含硒元素。维生素E可改善精子活力，葵花籽、菠菜和鳄梨含量丰富。
叶酸对精子DNA稳定性至关重要，备孕男性每日需补充400微克。芦笋、扁豆和西兰花是天然叶酸来源。精氨酸参与精子运动，可通过食用核桃、芝麻和黄豆补充。
欧米伽3脂肪酸能提升精子膜流动性，鲑鱼、沙丁鱼等深海鱼含量较高。番茄红素具有抗氧化作用，熟番茄和西瓜是主要食物来源。辅酶Q10可改善精子能量代谢，动物内脏和鲭鱼含有较多辅酶Q10。
备孕期间应限制酒精和高糖食品摄入。酒精会降低睾酮水平，影响精子生成。加工食品中的反式脂肪可能损害精子质量。高温烹饪产生的丙烯酰胺对生殖细胞有潜在危害。
严重少弱精症患者需就医评估。精索静脉曲张或内分泌异常可能导致生育障碍。染色体异常和生殖道感染也会影响男性生育功能。
