长期失眠可通过调整饮食结构改善睡眠质量，推荐摄入富含色氨酸、镁元素及B族维生素的食物。失眠可能与神经递质紊乱、营养缺乏、心理压力等因素相关，饮食干预需结合个体情况。
色氨酸是合成褪黑素的重要原料，可直接促进睡眠。小米、南瓜子、腐竹等食物含量较高，晚餐适量食用有助于缩短入睡时间。小米粥搭配红枣可同时补充铁元素，改善脑部供氧。
镁元素能调节神经系统兴奋性，缺乏易引发睡眠浅、多梦。深绿色蔬菜菠菜、芥蓝、坚果腰果、杏仁及黑巧克力均为优质来源。建议每日摄入30克原味坚果，避免睡前两小时食用高脂食物。
B族维生素参与能量代谢，缺乏可能导致烦躁不安影响睡眠。燕麦、全麦面包、动物肝脏富含维生素B1和B6，香蕉所含的维生素B6能辅助色氨酸转化。乳制品中的钙质与色氨酸协同作用，温牛奶可作为睡前饮品。
需注意避免摄入含咖啡因、酒精及高糖食物。浓茶、咖啡等刺激性饮品至少睡前6小时禁饮，甜食可能引发血糖波动导致夜醒。合并胃肠道疾病者应减少豆类、洋葱等产气食物摄入。
持续失眠超过一个月或伴随日间功能障碍，建议就诊排查甲状腺功能异常、焦虑障碍等病理性因素。饮食调节需配合规律作息、适度运动等综合干预，重度失眠患者需在医生指导下进行药物治疗。
