高考学生可通过调整饮食、改善生活习惯、适当补充营养素等方式改善睡眠质量。睡眠问题通常由精神压力、作息紊乱、营养缺乏等因素引起。
牛奶含有色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素能调节睡眠觉醒周期。温热的牛奶在睡前1小时饮用效果更佳。酸枣仁具有安神助眠功效，可选用酸枣仁10克加水煎煮，睡前饮用。香蕉富含镁和维生素B6，镁能放松肌肉，维生素B6参与血清素合成，建议晚餐后食用1根。
保持规律作息，每天固定时间上床和起床，包括周末。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。进行15-20分钟温和的伸展运动，如瑜伽或深呼吸练习，有助于放松身心。
维生素B族参与神经递质合成，缺乏可能导致睡眠障碍。可适量补充复合维生素B片。钙镁片对缓解神经紧张有帮助，建议选择比例为2：1的制剂。褪黑素补充剂适用于昼夜节律紊乱者，需在医生指导下短期使用。
少数情况下长期失眠可能伴有焦虑或抑郁情绪，表现为持续入睡困难、早醒或日间功能受损。若上述方法无效或症状持续2周以上，建议到精神心理科就诊评估。
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