发烧了没有药时，可以通过物理降温、补充水分、调整环境、中医手法和休息观察等方式帮助退烧。这些方法适用于体温不超过38.5℃且精神状态尚可的情况，若体温持续升高或出现意识模糊、呼吸困难等症状，建议及时就医。
物理降温是首选方法，可以用32到34摄氏度的温水浸湿毛巾，拧干后擦拭颈部两侧、腋窝、大腿根部等大血管经过的部位，每次擦拭5到10分钟，帮助身体散热。注意不要使用酒精或冰水，以免引起皮肤血管收缩反而不利于散热。补充水分非常关键，发烧时身体通过出汗和呼吸丢失大量水分，建议少量多次饮用温开水，也可以喝稀释的果汁或电解质水，每次50到100毫升，每隔15到20分钟喝一次，避免一次喝太多引发呕吐。调整室内环境有助于身体调节体温，保持房间通风但避免直接吹风，室温控制在24到26摄氏度，湿度维持在50%到60%，可以穿宽松透气的棉质衣物，盖薄被，不要过度捂汗。中医手法中的推拿和刮痧有一定辅助作用，例如用拇指指腹从眉心向额头两侧轻轻推按，每次30到50下，或者用刮痧板蘸取少量温水，沿背部脊柱两侧从上向下轻轻刮拭，以皮肤微微发红为度，注意力度轻柔避免损伤皮肤。充分休息是身体对抗感染的基础，建议卧床静养，减少活动，保证睡眠时间，每2到3小时测量一次体温并记录变化，如果体温超过38.5℃且持续不降，或者出现寒战、抽搐、意识不清等情况，需要尽快就医。
日常护理中，发烧期间饮食应以清淡易消化的流质或半流质食物为主，比如小米粥、烂面条、蒸蛋羹等，避免油腻、辛辣和生冷食物。可以适当补充维生素C含量丰富的食物，如橙子、猕猴桃，但不要过量。注意观察尿液颜色，如果呈现深黄色说明水分摄入不足，需要增加饮水量。如果发烧伴随剧烈头痛、呕吐、皮疹或呼吸急促，提示可能存在严重感染或其他疾病，不要继续居家处理，应尽快前往医院就诊。
