睡前适度运动有助于改善血液循环和睡眠质量，但需注意运动强度不宜过大。公认对男性肾功能有辅助增强作用的运动主要有以下三类：
温和有氧运动如散步或慢跑能促进全身血液循环，建议在睡前一小时进行15-20分钟平地散步，步频保持每分钟90-120步。太极拳通过缓慢动作配合深呼吸可调节植物神经功能，推荐练习八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作，每天重复8-12次。
凯格尔运动通过强化盆底肌群间接改善泌尿系统功能，可采用仰卧位进行收缩肛门动作，每组收缩5秒后放松10秒，每日练习3-5组。瑜伽中的婴儿式或猫牛式能放松腰背部肌肉，每个体式保持30秒左右。
需特别提醒，高强度运动会导致交感神经过度兴奋反而影响肾功能，深蹲、硬拉等负重训练不适合睡前进行。慢性肾病患者运动前应咨询专科出现血尿、腰腹剧痛等异常症状需立即停止运动并就医。
猜你关注
2025-06-16
2025-06-16
2025-06-15
2025-06-15
2025-06-15
2025-06-15
2025-06-15
2025-06-15
2025-06-15
2025-06-15
优质文章排行榜
最新资讯
药品推荐
抗病毒口服液
清热祛湿，凉血解毒。用于风热感冒、流感。
杭州老桐君制药有限公司
力纬 帕拉米韦氯化钠注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奥司他韦不能控制的重症型流感。
广州南新制药有限公司
可威 磷酸奥司他韦颗粒
用于1岁及1岁以上儿童和成人的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感，但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。患者应在首次出现症状48小时以内使用。 2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
络活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品适用于高血压的治疗；适用于慢性稳定性心绞痛的对症治疗；用于确诊或可疑的血管痉挛性心绞痛的治疗，均可单独应用，也可与其他抗高血压药物、抗心绞痛药物联合应用。
晖致制药（大连）有限公司
思密达 蒙脱石散(原味)
用于成年人及儿童急、慢性腹泻。
博福-益普生(天津)制药有限公司
