顺产后可以适当走动。产后早期活动有助于促进血液循环、预防静脉血栓形成,并帮助子宫恢复。活动强度需根据个体恢复情况调整,避免过度疲劳。
顺产后24小时内可尝试床边站立或短距离行走,每次5-10分钟。产后2-3天可逐渐增加活动量,如每日分次活动20-30分钟。活动时需注意保持缓慢节奏,避免突然起身或剧烈运动。
产后活动需关注身体信号。如出现头晕、心悸、阴道出血增多或伤口疼痛加剧,应立即停止活动并卧床休息。剖宫产或存在产后并发症者,需遵医嘱调整活动时间与强度。
产后恢复期间建议结合凯格尔运动锻炼盆底肌,每日2-3组,每组10次收缩。可配合腹式呼吸训练帮助核心肌群恢复。哺乳期活动时需注意补充水分,保持每天2000-2500毫升饮水量。
产后6周复查评估恢复情况前,应避免提重物、长时间站立及高强度运动。如出现持续腰骶疼痛、漏尿或盆腔坠胀感,需及时就诊康复科或妇产科。